朝の新鮮な空気を吸いながら、心地よい散歩は心身の健康に良い影響をもたらします。
コロナ禍で塞ぎ込んでいた時に、なんとかこの先の見えない気持ちを打破したいとYouTubeを見漁っていたある日、精神科医である樺沢紫苑さんの朝散歩の効果について高く評価している動画を何度も拝見し、現状の暗〜い憂鬱な自分の気持ちを払拭したくて実際に「朝散歩」をしてみました！エピソードを元に、実際に朝散歩をする際、何分がお勧めか？
実際に私自身がやってみた感想も踏まえて書いてみようと思います。
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朝散歩とは？
朝散歩は、朝の時間帯に自然の中や公園で歩くことを指します。このシンプルな行為には、身体と心に多くの利点があります。YouTube内で樺沢紫苑さんは朝起きて朝食を取る前の1時間以内に行く事を推奨されておりました。しかし、私自身は、とにかく5分でもいいから出かけてみる！という事をモットーに、そこは厳しくせずに、ここまで行って帰って来るとだいたい15分、というコースを決め、そこをとにかく朝起きたら歩いて帰って来る！というのを目標にしてみました。
樺沢紫苑さんはYouTube動画内で朝散歩がストレス軽減、リラックス、そして心の安定に寄与すると説明しています。【朝散歩の信じられない効果】というタイトルのものなど、朝散歩に関する動画複数アップされています。
樺沢先生が書いていらっしゃるコラムでも、朝散歩の目的は夜ふかしなどして朝と夜の感覚が鈍っている自律神経を整える事ができるようです。朝散歩で朝太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、脳内物質のセロトニンが出て意欲がわくという仕組みらしい。
実際にやってみた個人的な感想で何分がお勧め？
樺沢紫苑さんや他の専門家の中には、朝散歩の理想的な時間について具体的な推奨は少し異なることもあります。朝散歩の効果は個人によって異なるため、一概に何分が最適とは特定できません。しかし、一般的には15分から30分程度の朝散歩が効果的とされています。
樺沢紫苑さんも動画で話されておりますが、朝、日光を浴びる事でセロトニンが分泌しておくと、体内時計がリセットされるようです。(ある情報によると日光を浴びるタイミングとしては、起床直後から30分までが良いという記述もありました)
朝散歩は疲れすぎると逆効果らしく、やはり15分くらいがお勧めです。
時間や心に余裕がある時は、朝散歩で今まで気づかなかった小道に気づいたり、道端の植物に感動したりします。
最適な時間は個人のスケジュールや体調に合わせて調整して、継続可能なペースで行うことが大切なようです。朝散歩はただ歩くだけでなく、自然を楽しんだり、深呼吸をしたりすることで効果が高ま流ようで、精神衛生や健康促進のために、朝散歩を取り入れることは良い習慣とされています。
私の個人的な感想では、15分でした。これは、嫌々行ってもなんとか我慢できる分数。しかし嫌々行っても歩いているとなんだかスーッと心が落ち着きポジティブに目が覚めてくる時間が、大体15分でした。
個人的には自分に合ったペースで良いのではないでしょうか。
朝散歩の目的は、心身の健康をサポートすることです。ですから、自分に合ったペースで行うことが大切です。忙しい朝でも、短い散歩が可能であれば、それで十分です。長い時間を取れる場合は、よりリラックスした雰囲気で朝の自然を楽しむことができます。
気をつけたのが、樺沢紫苑さんもYouTube動画内で話されているように、あまり遅くならない。リズムやテンポ良く歩くのがいいとお話れていたので、心の中で「1、2、1、2」と掛け声をかけながら少し早めに歩いております。
樺沢紫苑さんもYouTube動画内で、完璧主義はイカン！と話されておりました。(どんだけ樺沢紫苑さんのYouTube動画にお世話になっているんじゃい！というほど見ております)
個人的には、どうしても朝散歩に行けない時は、シャワーを浴びたり湯船につかるだけでも気持ちが切り替わります。めんどくさがりの私は、「カラスの行水」程度の長さですが、何もしないより気分が良くなりますよ♪
YouTubeや書籍などでの樺沢紫苑さんのアドバイス
樺沢紫苑さんは、朝散歩を通じて自然を感じ、深呼吸をすることの重要性を強調しています。その上で、朝の静けさと新鮮な空気を味わい、日常のストレスから解放される時間を持つことが心の安定につながると述べています。
実際に樺沢紫苑さんがX（元Twitter）内で「朝散歩の正しいやり方 ３３のポイント【永久保存版】」という投稿をされていました！！↓優しい(T 0 T)
心配性で時にパニクリまくる自分にとって、無料で見れるYouTubeで聴ける樺沢紫苑さんのアドバイス、とても助けられております。
樺沢紫苑さんは「ストレス」に関する書籍も出版されています↓
私自身がやってみて感じた個人的な感想
実は体調を崩し、家で療養するうちに心も内向きになっている頃に樺沢紫苑さんのYouTube動画に出会いました。そして、大体どの動画を見ても、結論朝散歩が良いと語られている。
そうかぁ、よし、そんなに言うなら本当かどうかやってみようじゃないか！と、藁をも掴む気持ちでやってみました。とにかく起きてボーッとしていても、髪に寝癖がついていても、前の晩お風呂に入りそびれていても、とにかく朝起きたらしばし一息ついたら、朝飲む薬を飲んですぐに外へ。
この時期皆マスクしてますし、日傘さしていれば、もう誰か分かりませんからねw
そんなこんなで1ヶ月ほど。(ズルしてショートカットした日も、もう行きたくなくて二度寝した日も、行ってから二度寝してしまった日も、ご飯食べて起きて1時間をとっくに過ぎてから行った日もありました)
そうしたら、なんか、少し変わってきました。朝、起きたらすぐ行かないと身体が気持ち悪い。行く事で朝超絶ブルーだった気持ちが前向きになる。
なんとなく、少し体力がついてきて、家に帰ったらこれをやろう！というアイデアが出てくる。
私自身は、お金もかからないし、別に着飾って誰かに会って気をつかう事もないので、試してみても損はないと思います。面識はございませんが、樺沢紫苑さんもYouTube動画に出会えて良かったです。
樺沢紫苑先生、ありがとうございます！！
最後に私も読んでるお勧めの樺沢紫苑先生の書籍をご紹介させて頂きます↓
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